維持熱量計算器
分類：健身根據您的個人數據、活動水平和目標計算您的每日維持熱量。此計算器使用多種公式提供準確的估算。
個人信息
身體測量
活動水平
目標設置
什麼是維持熱量計算器？
維持熱量計算器幫助估算您的身體每天需要多少熱量來維持當前體重。它會考慮您的年齡、性別、身高、體重、活動水平和身體組成來計算每日能量消耗。此工具對於設定減重、增重或維持體重的現實目標特別有用。
使用的公式
該計算器使用三個公認的公式來估算您的基礎代謝率 (BMR)和每日總能量消耗 (TDEE)。根據您選擇的目標（減重、維持或增重），調整熱量建議。
男性：BMR = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) − (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) − (5 × 年齡) − 161
男性：BMR = 66 + (13.7 × 體重) + (5 × 身高) − (6.8 × 年齡)
女性：BMR = 655 + (9.6 × 體重) + (1.8 × 身高) − (4.7 × 年齡)
BMR = 370 + (21.6 × 瘦體重)
（瘦體重是根據您的體脂百分比計算的）
為什麼使用此計算器？
- 準確估算您的每日熱量需求
- 通過個性化數據支持您的健康和健身目標
- 追蹤減重、增肌或維持體重的進展
- 調整宏量營養素以更好地規劃飲食
此工具與其他健康計算器（如BMI 計算器）搭配使用效果更佳，用於檢查您的身體質量指數，或體脂計算器以更好地了解您的身體組成。它還可以與瘦體重計算器、理想體重計算器或運動中燃燒熱量計算器等工具互補使用。
如何使用計算器
- 選擇您的性別並輸入您的年齡。
- 選擇您偏好的測量系統（公制或英制）來輸入身高和體重。
- 輸入您當前的身高和體重數值。
- 從提供的選項中選擇您的平均每日活動水平。
- 選擇您的健身目標：減重、維持或增重。
- 如果選擇減重或增重，設定您希望的每週變化率。
- 對於進階用戶，可選擇計算公式或輸入您的體脂百分比以提高精確度。
- 點擊「計算熱量」以查看您的維持熱量和目標熱量需求，以及建議的宏量營養素分配。
理解結果
您的結果將顯示估算的維持熱量——即維持當前體重所需的熱量。如果您選擇了目標，結果還會顯示為安全有效地達成該目標每天應攝取的熱量。
計算器還會根據您的目標熱量分解建議的蛋白質、脂肪和碳水化合物攝取量。您可以使用滑桿調整這些數值，以更好地符合您的飲食偏好或營養目標。
常見問題
這與 BMR 計算器相同嗎？
不是，但它包含了 BMR 的估算作為計算的一部分。此工具基於 BMR，進一步計算您的每日總熱量需求，並考慮您的活動水平和健身目標。
這個熱量估算有多準確？
雖然這些公式是經過科學驗證且廣泛使用的，但實際結果可能會受到代謝、荷爾蒙和生活方式等現實因素的影響。請將此計算器作為指導，而非絕對規則。
我可以用這個代替 BMI 工具嗎？
它們的用途不同。BMI 計算器根據身高和體重計算您的身體質量指數。此工具則專注於您的每日熱量需求。同時使用這兩個工具可以更全面地了解您的健康狀況。
我應該隨著進展調整熱量攝取嗎？
是的。當您的體重、活動水平或目標發生變化時，重新計算您的維持熱量。這有助於您保持進度並避免停滯。
它與軍隊體脂計算器有何不同？
此工具更為通用，而軍隊體脂計算器使用基於軍事標準的特定公式。如果您正在準備軍事體能測試，請將軍隊體脂百分比計算器與此工具結合使用。
實用提示
將此計算器與體脂百分比估算器、健康體重計算器或配速計算器結合使用，特別是在您進行耐力訓練時。這將為您提供健康、健身和表現的全面視角。