皮褶體脂肪計算器

- 2025年04月26日
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使用皮褶測量法計算您的體脂百分比。此計算器根據不同的皮褶部位支持男性和女性的不同公式。

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關於皮褶體脂測試

皮褶測試通過測量身體特定部位的皮褶厚度來估算體脂百分比。 此方法基於皮下脂肪量與總體脂肪的相關原則。

測量部位
  • 胸部： 在前腋線和乳頭之間的對角折疊。
  • 腹部： 在臍右側2厘米處的垂直折疊。
  • 大腿： 在大腿前中線的垂直折疊，位於髖關節和膝關節之間的中點。
  • 三頭肌： 在上臂後中線的垂直折疊，位於肩峰和肘部突起之間的中點。
  • 肩胛下： 在肩胛骨下角1-2厘米處的45度對角折疊。
  • 髂上部： 在髂嵴上方的對角折疊，沿著前腋線。
  • 腋中線： 在劍突水平的腋中線上的水平折疊。
  • 二頭肌： 在二頭肌上方的手臂前側的垂直折疊。
使用的公式
  • Jackson/Pollock 3部位： 男性（胸部、腹部、大腿）和女性（三頭肌、髂上部、大腿）使用不同的部位。
  • Jackson/Pollock 4部位： 包括二頭肌、三頭肌、肩胛下和髂上部的測量。
  • Jackson/Pollock 7部位： 使用胸部、腋中線、三頭肌、肩胛下、腹部、髂上部和大腿測量的最全面公式。
  • Durnin-Womersley： 使用二頭肌、三頭肌、肩胛下和髂上部的測量，並使用年齡特定的方程。
測量提示
  • 在身體的右側進行測量。
  • 將皮膚和下方的脂肪從肌肉中夾開。
  • 每次測量2-3次並使用平均值。
  • 使用專為體脂測量設計的高品質卡尺。
  • 測量技術的一致性對準確性至關重要。
  • 在運動後至少等待4小時再進行測量。

什麼是皮膚摺疊體脂計算器？

皮膚摺疊體脂計算器是一種實用工具，用於根據您身體特定部位的皮膚摺疊厚度來估算您的體脂百分比。這種方法在健身評估中廣泛使用，提供了一種可靠的方式來了解您的身體組成，而無需高級設備。

通過在不同點測量皮膚下的脂肪並應用科學開發的公式，這個計算器可以清晰地顯示您的脂肪百分比以及它與健康範圍的比較。

它是如何工作的

該計算器使用幾個知名的公式，包括Jackson/Pollock的3點、4點和7點方法，以及Durnin-Womersley方法。這些方法依賴於不同的皮膚摺疊測量位置組合，並根據年齡和性別進行調整。

然後應用Siri方程將身體密度轉換為估算的體脂百分比：

體脂百分比 = (495 / 身體密度) - 450

如何使用計算器

按照以下步驟獲取您的體脂百分比：

  • 選擇您的性別並輸入您的年齡。
  • 選擇適合您偏好或可用皮膚摺疊部位的測量公式。
  • 選擇您偏好的測量單位（毫米或英寸）。
  • 根據所選公式輸入您的皮膚摺疊測量值。
  • 使用顯示選項調整小數精度或查看更多詳細信息。
  • 點擊"計算體脂百分比"按鈕以查看您的結果。

理解您的結果

計算器提供幾個有用的指標：

  • 體脂百分比：您身體中脂肪質量的估算百分比。
  • 皮膚摺疊總和：所有測量的皮膚摺疊的總厚度。
  • 身體密度：通過Siri方程計算體脂百分比所用的數據。
  • 體脂類別：根據男性和女性的標準指導分類，如“運動型”、“平均”或“肥胖”。

為什麼這個計算器可以有幫助

這個工具在幾個方面都很有價值：

  • 它提供了您身體組成的快速和信息豐富的快照。
  • 幫助您追蹤健身進展，不僅僅是體重。
  • 支持設定減脂、增肌或整體健康改善的目標。
  • 使您能夠對您的營養和運動習慣做出更好的決策。

雖然皮膚摺疊測量不是追蹤體脂的唯一方法，但它仍然是健身愛好者、私人教練和健康旅程中的人們廣泛可及且有效的選擇。

常見問題 (FAQ)

什麼是皮膚摺疊？

皮膚摺疊是指在皮膚下的脂肪區域被夾住並使用卡尺測量的地方。這些摺疊的厚度與整體體脂肪相關。

這個計算器準確嗎？

當使用正確的測量技術時，計算器提供的體脂百分比估算相當不錯。然而，結果可能會根據測量的一致性和正確性而有所不同。

我應該選擇哪個公式？

3點公式較簡單且快速。7點公式更詳細，可能提供更高的準確性。根據您的舒適程度和可用的測量點進行選擇。

我需要特殊工具嗎？

是的，建議使用皮膚摺疊卡尺以獲得一致和精確的測量。這些工具可以在健身商店或在線購買。

我應該多久使用一次？

每幾週使用一次是理想的，特別是如果您正在努力達成健身目標的話，以便追蹤隨時間的變化。