FTP 計算器
分類：運動計算您的功能閾值功率 (FTP)，確定您的功率區間，並跟踪您的騎行表現。FTP 代表您可以維持約一小時的最大功率輸出，是有效訓練的關鍵指標。
計算 FTP
協議： 在充分熱身後，完成 20 分鐘的全力以赴。您的 FTP 計算為此測試的平均功率的 95%。
注意：避免一開始就用力過猛。目標是在整個 20 分鐘內保持穩定、可持續的努力。
騎士資訊
什麼是 FTP 計算器？
功能閾值功率（FTP）計算器是一個幫助自行車騎士估算其最大持續功率輸出（即 FTP）的工具。這個數值反映了騎士在不感到疲勞的情況下，能夠維持約一小時的最高平均功率。這是訓練、追蹤進展和設定個人化功率區間的核心指標。
FTP 公式（範例 - 20 分鐘測試）：
FTP = 95% × 20 分鐘的平均功率
範例：如果你的 20 分鐘平均功率是 250W，那麼你的 FTP 是 0.95 × 250 = 238W
如何使用 FTP 計算器
此工具允許你從幾個流行的測試協議中選擇，或直接輸入已知的 FTP。要有效使用它：
- 選擇你的 計算方法（20 分鐘測試、8 分鐘測試、5 分鐘測試、漸進測試或直接輸入）。
- 根據測試輸入你的 平均功率輸出，或如果已知則輸入當前的 FTP。
- 可選地提供你的 心率 和 體重 以進行更詳細的分析。
- 選擇你的 訓練區域系統，以及是否包含心率區域。
- 點擊 "計算 FTP 和區域" 按鈕以查看結果。
你將從結果中學到什麼
計算完成後，該工具提供詳細信息以指導你的訓練：
- 你的 功能閾值功率（FTP） 以瓦特或每公斤瓦特（W/kg）表示。
- 根據所選協議的 訓練區域 的詳細劃分，包括功率和心率。
- 你的 功率與體重分類，以便與性能類別進行比較。
- 可視化圖表和詳細分析，並提供個性化的訓練建議。
為什麼 FTP 重要
FTP 在自行車運動中的使用方式類似於在力量訓練中使用的 1RM。雖然 一次最大重計算器 估算你的最大舉重能力，但 FTP 幫助確定你的最大有氧努力。這兩個指標都提供了對性能的洞察，並幫助結構化漸進的訓練。
知道你的 FTP 的好處：
- 優化訓練強度，以避免過度或不足訓練。
- 隨時間追蹤有氧健身的改善。
- 根據可持續的功率輸出計劃比賽策略。
- 使用標準化的 W/kg 值與其他自行車騎士比較性能。
誰可以使用這個工具？
此計算器非常適合：
- 公路自行車騎士、鐵人三項運動員和山地自行車騎士
- 學習結構化訓練的初學者
- 尋求特定區域數據的中級到精英運動員
- 計劃訓練的教練和健身專業人士
常見問題（FAQ）
什麼是 FTP，為什麼它重要？
FTP 代表功能閾值功率。這是一個廣泛使用的指標，用於衡量有氧耐力並根據個人能力設定訓練目標。
我應該多久測試一次我的 FTP？
大多數騎士應每 6–12 週重新測試一次，以監控進展並相應調整訓練區域。
這個工具適合室內和室外騎士嗎？
是的。無論你是在室內使用智能訓練器還是在室外使用功率計，計算器都能適應這兩種環境。
這個工具可以幫助初學者嗎？
當然可以。初學者可以使用這個工具來建立結構化計劃，並了解哪些強度最適合他們的健身水平——就像 重複最大指南 在力量訓練中介紹舉重進展一樣。
FTP 和 VO2 最大值是相同的嗎？
不是。FTP 關於持續功率，而 VO2 最大估算 測量你的身體在高強度活動中能使用多少氧氣。這兩個指標都是有用的，但用途不同。
結論
無論你是在為比賽訓練、改善健身，還是單純為了娛樂騎行，了解你的 FTP 都能幫助你從每次騎行中獲得更多。它提供了一種結構化、數據驅動的方法，類似於 最大心率計算器 或 比賽配速計劃器 等工具。定期使用它，追蹤你的進展，並調整你的訓練以達成你的目標。