Crossfit 卡路里計算器
分類：健身根據您的身體指標、活動水平和CrossFit訓練強度計算您的每日卡路里需求。此計算器幫助您確定最佳卡路里攝入量，以達成表現和身體組成目標。
個人資訊
活動與訓練詳情
身體組成與目標
什麼是 CrossFit 卡路里計算器？
CrossFit 卡路里計算器是一個實用工具，幫助您根據個人資料、生活方式和 CrossFit 訓練計劃估算每天所需的卡路里。不論您的目標是減脂、增肌還是提升表現，這個計算器都能為您提供清晰的個性化卡路里攝入指導，以支持您的訓練和營養目標。
計算器的工作原理
它估算您的 基礎代謝率 (BMR)——您在靜息狀態下燃燒的卡路里——然後加上日常活動和鍛煉所消耗的卡路里，以計算您的 每日總能量消耗 (TDEE)。根據您的目標，它會調整這個數字，設定個性化的卡路里目標。
男性：
BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) − (5 × 年齡) + 5女性：
BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) − (5 × 年齡) − 161
為什麼這個工具有用
- 根據活動水平和訓練強度幫助識別您的每日卡路里需求
- 根據您的目標進行調整——無論是減脂、增肌還是提升表現
- 估算您理想的卡路里分配，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪
- 包含餐計劃指導和每日細分，以簡化飲食決策
無論您是在追蹤宏量營養素、計劃飲食，還是只是對您的 能量需求感到好奇，這個計算器都能提供可靠的估算，指導您的營養。它是其他工具的有效伴侶，如 宏量營養素計算器、體脂計算器 或 維持卡路里計算器。
如何使用 CrossFit 卡路里計算器
- 輸入您的性別、年齡、身高和體重
- 選擇您在鍛煉之外的活動水平
- 選擇您每週進行的 CrossFit 課程數量及其強度
- 可選地，提供您的體脂百分比以獲得更精確的結果
- 選擇您的主要目標：維持、減脂、增肌或提升表現
- 點擊 “計算卡路里” 獲取結果
您將獲得的內容
- 每日卡路里目標 – 您建議的每日卡路里攝入量
- BMR – 您的身體在靜息狀態下使用的卡路里
- 鍛煉與活動卡路里 – 通過運動和訓練額外燃燒的卡路里
- 宏量營養素分解 – 每日建議的蛋白質、碳水化合物和脂肪克數
- 餐計劃框架 – 什麼時候吃什麼的建議
- 額外提示 – 根據您的輸入量身定制的實用建議
這個工具與其他健康指標搭配使用效果良好。您可以使用 BMI 工具 來 檢查您的 BMI，使用 體脂百分比估算器 來 計算體脂，或使用 瘦體重公式 來了解您的 瘦體重估算。所有這些見解都有助於建立全面的 身體組成指南。
常見問題
這個工具僅適用於 CrossFit 運動員嗎？
不，任何有定期訓練計劃的人都可以使用。它針對高強度訓練（如 CrossFit）進行了優化，但也適用於舉重、有氧運動和混合訓練計劃。
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR 是您在靜息狀態下的基線卡路里消耗。TDEE 包括您的活動和運動。這個工具計算兩者並根據您的健身目標進行調整。
我需要知道我的體脂百分比嗎？
這是可選的。如果已知，該工具可以使用 Katch-McArdle 公式來獲得更精確的 BMR 估算。
卡路里估算的準確性如何？
它提供了一個穩固的起點。實際需求可能會有所不同，因此請隨時間跟蹤您的體重和能量水平的變化，以微調您的卡路里攝入量。
我可以用這個來減肥嗎？
可以。它也可以作為 卡路里赤字計算器，根據您的減脂目標提供減少的卡路里攝入量。
最後的想法
CrossFit 卡路里計算器是一個用戶友好的工具，幫助您指導 每日卡路里需求。它簡化了餐計劃，支持您的健身目標，並幫助您做出更明智的飲食選擇。無論您是在尋求 瘦體重估算、理想體重，還是更好地掌握您的 卡路里攝入指南，這個計算器都能為您的每日營養策略帶來清晰度。