ACFT計算器

- 2025年04月03日
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根據您在六項測試中的表現計算您的陸軍戰鬥體能測試（ACFT）分數。計算器提供分數解釋和訓練建議。

個人資訊

項目 1：最大硬舉 (MDL)

磅

項目 2：站立力量投擲 (SPT)

米

項目 3：手釋推舉 (HRP)

項目 4：衝刺-拖曳-攜帶 (SDC)

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項目 5：平板支撐 (PLK)

:

項目 6：兩英里跑 (2MR)

:

選項

關於陸軍戰鬥體能測試 (ACFT)

ACFT 是美國陸軍的體能測試，通過六項設計用於模擬戰場任務的測試來衡量士兵的戰鬥準備狀態。

六項 ACFT 測試
  • 最大硬舉 (MDL)： 通過舉起六角杠來測試下肢、握力和核心力量。
  • 站立力量投擲 (SPT)： 通過將一個10磅的藥球向後投擲來測試爆發力。
  • 手釋推舉 (HRP)： 通過改良的推舉來測試上肢肌肉耐力。
  • 衝刺-拖曳-攜帶 (SDC)： 通過不同任務的接力跑來測試無氧能力和力量。
  • 平板支撐 (PLK)： 通過保持正確的平板支撐姿勢來測試核心耐力。
  • 兩英里跑 (2MR)： 通過計時跑兩英里來測試有氧耐力。
評分系統

每項測試的分數範圍為0-100分，總分最高為600分。士兵必須在每項測試中獲得至少60分才能通過，並根據其單位或軍事職業專業（MOS）有最低總分要求。

表現類別：

  • 精英 (540-600)： 優秀的體能水平和戰鬥準備狀態。
  • 進階 (480-539)： 準備充分，體能能力強。
  • 熟練 (360-479)： 符合標準要求，體能適中。
  • 發展中 (180-359)： 低於標準，需要改善體能組件。
  • 不合格 (0-179)： 需要顯著改善以達到基本標準。
訓練領域

ACFT 測量五個體能領域：

  • 肌肉力量： 產生最大力量的能力。
  • 爆發力： 在爆發性動作中力量和速度的結合。
  • 肌肉耐力： 維持重複收縮的能力。
  • 無氧能力： 短時間、高強度的能量系統。
  • 有氧耐力： 在較長時間內持續產生能量。

Supporting Article:

ACFT 分數公式：
總分 = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
每項測試根據表現得分範圍為 0 至 100 分。
及格分數 = 每項測試至少 60 分

什麼是 ACFT 計算器？

ACFT 計算器是一個數位工具，可幫助您估算美國陸軍戰鬥體能測試（ACFT）的分數。它會評估您在六項測試中的體能表現，並顯示您是否達到陸軍的標準。通過輸入您的測試結果，您可以立即查看總分、各項測試得分，以及是否通過所需的基準分數。

為什麼要使用 ACFT 計算器？

此計算器可以節省時間並消除猜測。不論您是在為 ACFT 做準備，還是僅僅監測自己的體能進展，它都能為您提供：

  • 清晰了解您的體能優勢與弱點
  • 即時反饋您的表現是否符合陸軍標準
  • 針對特定測試項目的訓練建議
  • 快速參考的視覺化表現雷達圖

它還有助於跟蹤您的進步或有效調整訓練計劃。與 BMI 工具 或 卡路里消耗指南 等工具相比，ACFT 計算器直接專注於功能性體能和軍事準備。

如何使用 ACFT 計算器

按照以下步驟獲取準確結果：

  • 選擇您的 性別 並輸入您的 年齡。
  • 輸入您在六項 ACFT 測試中的表現結果：
    • MDL（最大硬舉）： 輸入舉起的重量（磅）。
    • SPT（站立投擲）： 輸入投擲距離（米）。
    • HRP（釋放式俯臥撐）： 輸入完成的次數。
    • SDC（衝刺-拖拉-搬運）： 輸入完成所需的時間。
    • PLK（平板支撐）： 輸入保持姿勢的時間。
    • 2MR（2 英里跑）： 輸入跑步時間。
  • 點擊 “計算 ACFT 分數” 查看結果。
  • 檢查您的 總分、表現類別和詳細分數分解。
  • 啟用建議功能，根據最低分數獲取個性化的訓練建議。

理解您的結果

ACFT 評估的是肌肉力量、耐力、爆發力和有氧能力的組合。您的表現將被分類為：

  • 精英級（540–600）： 傑出的體能水平
  • 高級（480–539）： 準備充分且能力出色
  • 熟練（360–479）： 符合陸軍期望
  • 發展中（180–359）： 需要改進
  • 不合格（0–179）： 未達到陸軍標準

就像使用 1RM 估算工具 或 身體組成工具 一樣，此計算器為您提供了一個可衡量的進步基準。

ACFT 計算器的好處

  • 即時反饋，無需手動查閱分數表
  • 使用雷達圖進行視覺化表現分析
  • 針對較弱項目提供個性化訓練建議
  • 支持軍事準備或一般體能的目標追蹤

雖然 理想體重工具 或 卡路里消耗估算 等工具追蹤的是一般健康狀況，但 ACFT 計算器專注於應對體能挑戰的準備。

常見問題解答（FAQ）

這個計算器只適合軍人使用嗎？

不是。任何人都可以使用它——無論您是在準備入伍、參加 ROTC，還是僅僅想測試自己的體能準備程度。

使用它需要什麼？

只需要您的測試結果（重量、次數和時間）。計算器會完成其餘的工作。

它是否考慮年齡因素？

是的。年齡和性別都會被納入考量，這與現實中的 ACFT 計分方式一致。

及格分數是多少？

每項測試至少需要 60 分。即使有一項不及格，整體也會被判定為不及格。

這能幫助我更好地訓練嗎？

是的。該工具會針對您的弱項提供具體的訓練建議，就像 脂肪測量工具 幫助指導您的身體組成目標一樣。

最後的想法

ACFT 計算器是一種有效且簡單的方法，能夠通過真實的軍事基準來監測您的體能水平。它幫助您制定更好的訓練計劃，了解自己的極限，並追蹤進步——無論您是想通過 ACFT 還是僅僅想提升自己的體能表現。

對於那些還在追蹤 體脂百分比、基礎代謝率 或 每日卡路里需求 等指標的人來說，這個工具通過專注於力量和耐力，補充了您的全身體能方法。