體重監控計算器
分類：營養根據食物的營養成分計算 Weight Watchers PersonalPoints™ 值。這個計算器幫助您在遵循 Weight Watchers 風格計劃的同時跟踪每日食物攝入量。
注意：這是一個非官方計算器，使用與 Weight Watchers 相似的公式。實際的 Weight Watchers 算法是專有的，可能會有所不同。
PersonalPoints™ 計算器
食物營養信息
個人信息
您的零點食物
選擇您希望計算為零點的食物組。更多的零點食物意味著每日點數目標略低。
活動信息
快速參考指南
什麼是 Weight Watchers PersonalPoints™ 計算器？
這個計算器幫助您根據食物的營養成分、個人健康檔案和身體活動來估算 PersonalPoints™ 值。它是為遵循 Weight Watchers 風格計劃的個人設計的，支持跟踪食物攝入、設定每日目標以及從運動中獲得積分。
無論您是在記錄 Chipotle 的營養資訊、嘗試自定義 Chipotle 餐點，還是僅僅在跟踪您的每日飲食習慣，這個工具都能為您提供可靠的方式來估算每個選擇對您整體目標的貢獻。
PersonalPoints™ 是如何計算的？
積分是使用一個近似公式計算的，該公式評估關鍵的營養成分。較高的卡路里、飽和脂肪和添加糖會增加積分值，而較高的蛋白質則會降低積分值。
積分 = (卡路里 ÷ 30) + (飽和脂肪 × 2) + (添加糖 × 0.25) − (蛋白質 × 0.15)
- 卡路里： 更多的卡路里會增加基礎積分值。
- 飽和脂肪： 在積分計算中加倍其權重。
- 添加糖： 每克增加 0.25 積分。
- 蛋白質： 每克減少 0.15 積分，以鼓勵高蛋白食物。
如何使用計算器
1. 計算食物積分
輸入營養細節，如卡路里、蛋白質、脂肪和糖。您還可以指定食物是否屬於零積分類別（例如，水果、瘦肉蛋白）。這在您記錄像 Chipotle 菜單的營養資訊時非常有用，以確定一碗雞肉配蔬菜是否在某些方面符合零積分的標準。
2. 確定您的每日積分目標
提供基本信息，如年齡、體重、身高、性別、活動水平以及您是否在哺乳。您還可以選擇哪些食物類別是您計劃中的零積分食物。
3. 計算活動積分
記錄您的活動類型、持續時間和體重。此功能將您的運動轉換為您可以在每日或每週預算中使用的額外積分。
4. 查看結果
- PersonalPoints™ 值： 根據您輸入的營養信息計算。
- 每日目標： 為餐點和小吃提供個性化的積分預算。
- 每週津貼： 可根據需要使用的額外積分。
- 活動積分： 通過身體活動獲得的額外積分。
為什麼使用這個計算器？
這個工具簡化了保持健康目標的過程。它對於希望：
- 了解食物選擇如何影響每日目標。
- 在不依賴品牌工具的情況下獲得積分的粗略估算。
- 在建立自定義 Chipotle 餐點時跟踪 Chipotle 餐點的宏觀營養。
- 用清晰的數據平衡食物攝入和運動。
您可以在分析 Chipotle 卡路里分解或嘗試在保持積分預算內建立 Chipotle 訂單時使用這個計算器。
常見問題
這是官方的 Weight Watchers 計算器嗎？
不是。這是一個非官方工具，旨在使用類似的邏輯進行教育和跟踪。Weight Watchers 使用的實際公式是專有的。
我可以用這個計算器計算任何類型的食物嗎？
可以。只需輸入食物標籤或在線資源中的營養信息。例如，您可以輸入 Chipotle 的營養資訊來計算一碗墨西哥捲餅的積分值。
我需要包括份量大小或食物名稱嗎？
不需要。這些字段是可選的。包括它們有助於您更好地組織條目，但不會影響計算。
積分值的準確性如何？
這是一個基於已知公共公式的近似值。它對於計劃和一致性非常有用，儘管結果可能與官方計劃略有不同。
如果我不知道添加糖的量怎麼辦？
如果您不確定，可以使用總糖的值。計算器為這種情況提供了有用的提示。
我應該多久計算一次每日積分？
每當您的體重、活動水平或目標改變時。您可以重新計算以反映新的目標或生活方式變化。
最後提示
每天使用這個計算器，以保持對您選擇的關注。如果您喜歡快餐風格的餐點，使用這個工具跟踪像自定義 Chipotle 餐點這樣的食物可以幫助您保持在每日和每週的目標內。這也是檢查 Chipotle 或任何其他品牌的營養細節的好資源，只需輸入已知的數值。
您的跟踪越一致，達成目標的機會就越大。