餐飲營養計算器
作者: Henrick Yau
- 2026年7月20日
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計算機
建立完整餐點並分析其營養成分。從我們的資料庫中添加食物，或輸入自訂項目來追蹤每日餐點的卡路里、巨量營養素和維生素。
將食物加入您的餐點
篩選條件：
+ 新增自訂食物
營養資訊（每份）
+ 進階營養（選填）
您的餐點
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 總計 | 0 | 0克 | 0克 | 0克 | ||
營養設定
每日營養目標
顯示選項
什麼是餐點營養計算器？
餐點營養計算器是一個易於使用的工具，幫助您計劃餐點並檢查其營養成分。它通過分析您所建立的每餐中的卡路里、宏量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）和微量營養素（維生素和礦物質）來支持食物追蹤。無論您是在準備餐點、監控飲食還是調整營養攝入，這個計算器都能支持您的日常營養目標。
計算器的工作原理
您可以通過從內建數據庫中添加食物或輸入自定義項目來建立餐點。一旦您的餐點創建完成，計算器會總結所有營養值並顯示詳細反饋，包括營養素百分比、維生素攝入量和個性化建議。
宏量營養素卡路里計算：
蛋白質卡路里 = 蛋白質（克）× 4
碳水化合物卡路里 = 碳水化合物（克）× 4
脂肪卡路里 = 脂肪（克）× 9
總卡路里 = 蛋白質卡路里 + 碳水化合物卡路里 + 脂肪卡路里
宏量營養素百分比 = (宏量營養素卡路里 ÷ 總卡路里) × 100
蛋白質卡路里 = 蛋白質（克）× 4
碳水化合物卡路里 = 碳水化合物（克）× 4
脂肪卡路里 = 脂肪（克）× 9
總卡路里 = 蛋白質卡路里 + 碳水化合物卡路里 + 脂肪卡路里
宏量營養素百分比 = (宏量營養素卡路里 ÷ 總卡路里) × 100
主要特點
- 食物搜尋：按名稱查找項目或按食物類別過濾，例如蛋白質、蔬菜或穀物。
- 自定義食物輸入：添加您自己的食物，並提供完整的營養細節，包括纖維和鈉等進階值。
- 餐點摘要：實時查看卡路里、宏量營養素等的總計。
- 營養目標：設置每日卡路里和宏量營養素百分比目標，以比較您的攝入量。
- 見解：獲得自動反饋，了解您的餐點有多平衡，或哪些營養素可能缺失或過高。
如何使用計算器
- 前往餐點建構器標籤。
- 使用搜尋欄查找食物，或按類別過濾瀏覽。
- 點擊“添加”將食物包含在您的餐點中。根據需要調整數量。
- 要輸入自定義項目，點擊“+ 添加自定義食物”並填寫營養數據。
- 隨著每個添加的食物，觀察下方表格中的餐點更新。
- 點擊分析營養以獲得餐點的完整分析。
為什麼使用餐點營養計算器？
追蹤您的餐點可以幫助改善您的飲食，無論您是在計算卡路里、管理宏量營養素，還是監控特定的營養素如鈉或纖維。這個工具支持：
常見問題
問：我可以使用這個計算器來減肥或增肌嗎？
答：可以。在設置標籤中設置您的卡路里和宏量營養素目標，並將您的餐點內容與這些目標進行比較。
問：營養值準確嗎？
答：數據庫使用標準化的食物數據，您也可以為自製餐點輸入確切的自定義值。
問：如果我吃的東西不在數據庫中怎麼辦？
答：使用“添加自定義食物”表單手動輸入每份的所有營養值。
問：這個工具會追蹤每日總計嗎？
答：它一次分析一餐。您可以保存每餐並在外部追蹤，或使用導出功能。
總結
餐點營養計算器通過精確顯示您食物中的成分來支持更好的飲食習慣。無論您專注於卡路里、蛋白質、纖維，還是微量營養素如維生素C或鐵，這個工具提供清晰的細分，幫助指導您的飲食決策。通過內建分析和視覺見解，這是一種逐餐改善營養的實用方式。