瘦體重計算器

分類：健身
- 2025年3月27日
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公式 瘦體重 體脂

什麼是瘦體重計算器？

瘦體重（LBM）計算器是一個簡單、易於使用的工具，幫助你估算身體中的瘦體重。瘦體重是指身體總重量減去脂肪的部分。它包括肌肉、骨骼、水分和其他非脂肪組織。

了解你的LBM對於設定健身目標、追蹤進展以及確保身體中脂肪和肌肉的健康平衡是非常有價值的。

為什麼要使用這個計算器？

  • 個性化結果： 計算器根據你的身高、體重和性別使用科學確立的公式計算LBM。
  • 雙單位支持： 輕鬆在美制單位（英尺、英寸、磅）和公制單位（厘米、千克）之間切換。
  • 簡單快速： 只需幾次點擊即可獲得準確結果。
  • 詳細見解： 查看你的瘦體重、體脂百分比及其與總體重的關係。

如何使用計算器

步驟 1：選擇你的單位系統

  • 通過點擊相應的標籤選擇美制單位或公制單位。
  • 美制單位： 輸入你的身高（英尺和英寸）和體重（磅）。
  • 公制單位： 輸入你的身高（厘米）和體重（千克）。

步驟 2：輸入你的詳細信息

  1. 性別： 選擇男性或女性。這個選擇會影響計算，因為身體組成因性別而異。
  2. 身高：
  3. 在美制單位中，分別輸入你的身高（英尺和英寸）。
  4. 在公制單位中，輸入你的身高（厘米）。
  5. 體重：
  6. 在美制單位中，輸入你的體重（磅）。
  7. 在公制單位中，輸入你的體重（千克）。

步驟 3：計算你的LBM

  • 點擊計算按鈕生成你的結果。計算器將立即顯示：
  • 瘦體重（LBM）： 身體中非脂肪重量的數量，以磅（美制單位）或千克（公制單位）顯示，以及其佔總體重的百分比。
  • 體脂百分比： 由脂肪組成的體重百分比。

步驟 4：查看和解釋你的結果

你的結果以表格形式呈現，根據三個流行的公式分解計算： - Boer公式 - James公式 - Hume公式

表格中的每一行顯示： - 使用的公式 - 你的瘦體重（例如，127.4磅或58千克）及其佔總體重的百分比 - 你的體脂百分比（例如，20%）

步驟 5：重置（可選）

  • 要清除你的輸入並重新開始，點擊清除按鈕。計算器將重置為默認值。

公式解析

瘦體重計算器使用三個廣泛接受的公式：Boer、James和Hume。每個公式在計算LBM時略有不同。以下是它們的解析：

1. Boer公式

Boer公式以其高精度而聞名，考慮了體重、身高和性別之間的關係。它通過調整性別特定的身體組成差異來提供瘦體重的現實估算。

Boer公式： - 男性： LBM = (0.407 × 體重) + (0.267 × 身高) - 19.2 - 女性： LBM = (0.252 × 體重) + (0.473 × 身高) - 48.3

  • 為什麼使用它？ Boer公式因其精確性而在臨床環境和健身評估中廣泛使用。

2. James公式

James公式通過在計算中包括體表面積（體重和身高的組合）來計算瘦體重。它對於估算一般體型的人的LBM非常有用，但對於脂肪比例非常高或低的個體可能不太準確。

James公式： - 男性： LBM = (1.1 × 體重) - (128 × (體重 / 身高)^2) - 女性： LBM = (1.07 × 體重) - (148 × (體重 / 身高)^2)

  • 為什麼使用它？ 這個公式對於那些擁有相對平均身體組成的人來說是一個不錯的選擇。

3. Hume公式

Hume公式與Boer公式相似，但使用略微不同的係數來估算LBM。它通常提供稍低的LBM值，特別是對於脂肪百分比較高的個體。

Hume公式： - 男性： LBM = (0.32810 × 體重) + (0.33929 × 身高) - 29.5336 - 女性： LBM = (0.29569 × 體重) + (0.41813 × 身高) - 43.2933

  • 為什麼使用它？ Hume公式有助於提供保守的瘦體重估算，便於與其他公式進行比較。

示例：使用計算器

  1. 美制單位示例：
  2. 性別：男性
  3. 身高：5英尺10英寸
  4. 體重：160磅

  5. 結果：

    • Boer公式：127.4磅（80% LBM），20%體脂
    • James公式：129.0磅（81% LBM），19%體脂
    • Hume公式：120.4磅（75% LBM），25%體脂

  6. 公制單位示例：

  7. 性別：女性
  8. 身高：180厘米
  9. 體重：60千克
  10. 結果：
    • Boer公式：45.2千克（75% LBM），25%體脂
    • James公式：46.0千克（76% LBM），24%體脂
    • Hume公式：43.5千克（72% LBM），28%體脂

主要特點

  • 性別特定計算： 根據性別差異量身定制的公式以獲得準確結果。
  • 可切換單位： 方便地在美制和公制單位之間切換，以便全球使用。
  • 即時結果： 點擊“計算”後立即獲得反饋。
  • 清晰的重置功能： 隨時可以通過“清除”按鈕重新開始。

常見問題

什麼是瘦體重（LBM）？

瘦體重是你體重中不包含脂肪的部分。它包括肌肉、骨骼、器官、水分和其他瘦組織。

為什麼我需要關心LBM？

追蹤你的LBM可以幫助你： - 設定現實的健身或減重目標。 - 在力量訓練期間監控肌肉增長。 - 確保健康的脂肪與肌肉比例。

結果的準確性如何？

計算器使用三個公認的公式（Boer、James和Hume）提供一系列結果。雖然這些公式是可靠的，但計算仍然是估算，若需要，應輔以專業指導。

我可以將這個計算器用於兒童或青少年嗎？

這個計算器是為成年人設計的。對於兒童或青少年，請諮詢醫療專業人士以獲得適當的評估。

最後的想法

瘦體重計算器是一個實用的工具，適合任何對了解自己身體組成感興趣的人。無論你是開始健身之旅，還是僅僅對你的健康指標感到好奇，這個計算器都能以簡單易懂的方式提供見解。

今天就試試吧，邁出更好地了解你身體獨特組成的第一步！