心率區域計算器
分類：運動根據您的年齡、靜息心率和健身水平計算個性化的心率訓練區間。 這些區間有助於優化您的鍛煉，以達到不同的目標，如燃燒脂肪、提高耐力和改善心血管健康。
個人信息
計算方法
進階選項
心率區域計算器是什麼？
心率區域計算器是一個實用工具，幫助您通過識別最佳心率區域來個性化您的有氧運動。這些區域指導您調整運動強度，以符合特定目標，如燃燒脂肪、增強耐力或改善運動表現。
通過使用您的年齡、靜息心率和健身水平等因素，計算器提供準確的心率目標，能提高您的訓練效率並隨時間跟踪您的進展。
目標心率 = ((最大心率 − 靜息心率) × %強度) + 靜息心率
最大心率 = 220 − 年齡
如何使用計算器
按照以下步驟獲取您的心率區域：
- 輸入您的 年齡、性別 和 靜息心率。
- 從初學者到運動員中選擇您的 健身水平。
- 選擇計算方法：心率儲備（HRR）、最大心率（Max HR）或乳酸閾值（LTHR）。
- 決定 區域系統：5區域、3區域、極化或自定義設置。
- 點擊 計算心率區域 以查看您的個性化訓練區域。
您將看到一個圖表、區域表和詳細描述，解釋每個區域的好處和努力水平。您還可以將結果應用於各種訓練目標。
為什麼心率區域很重要
在特定心率區域內訓練可以讓您控制運動強度，針對不同的能量系統，並更有效地恢復。這種方法在耐力運動、體重管理計劃和一般健身例行中被廣泛使用。
使用心率區域的好處包括：
- 更有效地燃燒脂肪
- 改善心血管健康
- 提高運動安全性和有效性
- 支持長期健康和表現跟踪
訓練應用
- 減重：專注於區域2–3以優化脂肪燃燒和卡路里使用。
- 耐力訓練：大部分時間待在區域2，偶爾進行高強度間歇。
- 運動表現：應用極化訓練——80%在低強度，20%在高強度。
- 恢復：使用區域1進行主動恢復和運動後冷卻。
與其他計算器相比，它的幫助
雖然像BMI計算器或體脂百分比估算器這樣的工具評估您的身體組成，但這個計算器專注於您的心血管表現。它補充了以下資源：
這些工具共同幫助您全面了解您的健康和健身，從每日卡路里攝入到理想體重和心率優化。
常見問題
什麼是靜息心率，如何測量？
靜息心率是您在完全靜止時每分鐘心臟跳動的次數。早上起床前測量，通過計算脈搏60秒來獲得數值。
我應該選擇哪種方法：HRR、Max HR還是LTHR？
如果您是心率訓練的新手，HRR方法（卡爾沃嫩公式）是一個可靠且個性化的選擇。Max HR更簡單但不夠準確。LTHR適合已測量乳酸閾值的經驗豐富的運動員。
如果我不知道我的最大心率怎麼辦？
計算器包括標準公式，如220 − 年齡和田中公式來估算您的最大心率。如果您已專業測試過，也可以輸入自定義值。
我應該多久重新計算一次我的區域？
每幾個月或在健身水平、靜息心率或訓練目標有明顯變化後重新計算。
這僅適用於跑步者或運動員嗎？
不。無論您是在走路、騎自行車、游泳還是進行循環訓練，任何人都可以從了解自己的心率區域中受益。
今天就開始使用您的區域
無論您是想燃燒卡路里、改善耐力，還是僅僅跟踪進展，這個計算器都為您提供了一種實用且有效的智能訓練方式。它是像卡路里赤字指南、營養追踪器或體重狀態檢查等工具的有用伴侶。
讓每一次心跳都計算在內，進行與您的健身目標相符的個性化訓練。