巨量營養素計算器
分類：健身
- 2025年5月25日
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根據您的身體指標、活動水平和健身目標計算您的每日卡路里需求和最佳的宏觀營養素分配。
個人信息
活動水平
幾乎沒有運動
每週輕度運動1-3天
每週中度運動3-5天
每週高強度運動6-7天
非常強烈的體力工作或每天兩次訓練
健身目標
宏觀營養素偏好
什麼是宏量計算器？
宏量計算器幫助你計算每天需要攝取的卡路里和宏量營養素——碳水化合物、蛋白質和脂肪。它基於你的身體數據、活動水平和目標，如減重、增肌或維持體重。這個工具對於無論是想要建立你的Chipotle餐點宏量，遵循個性化的碳水計劃，還是堅持每日脂肪攝取都非常有用。
用於估算需求的公式
計算器使用已建立的公式來確定你的每日卡路里消耗和營養需求。以下是用於估算基礎代謝率（BMR）的Mifflin-St Jeor方程式的例子：
男性： BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) − (5 × 年齡（年）) + 5
女性： BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) − (5 × 年齡（年）) − 161
然後根據你的活動水平和健身目標使用TDEE（每日總能量消耗）公式進行調整：
TDEE = BMR × 活動乘數
結果是你的維持卡路里。根據你的目標——減重、維持或增重——計算器會相應調整你的每日卡路里目標。
如何使用宏量計算器
使用計算器非常簡單，只需幾分鐘。以下是獲得準確結果的方法：
- 輸入個人詳細信息： 輸入你的年齡、性別、身高和體重。你可以使用公制或英制單位。
- 選擇你的活動水平： 根據你的生活方式從久坐到極度活躍中選擇。
- 設置你的健身目標： 決定你是想減脂、維持體重還是增肌。
- 選擇你的宏量比例： 選擇預設（如低碳水或高蛋白）或輸入碳水、蛋白質和脂肪的自定義百分比。
- 點擊“計算宏量”： 獲得你的每日卡路里目標和宏量分解（以克和百分比表示）。
主要特點
- 根據你的個人資料提供完整的宏量分解
- 支持不同的宏量比例配置，包括生酮和均衡飲食
- 可自定義的高級設置，如每公斤蛋白質和BMR公式
- 選擇以克或盎司顯示結果
- 提供快速參考的宏量分配視覺圖表
為什麼這個計算器有用
這個宏量計算器是一個實用的營養宏量工具，用於管理你的健康和健身。無論你是在自定義Chipotle的營養數據還是估算你的每日總能量消耗，它都提供了精確的指導。
以下是它如何幫助你的：
- 宏量目標： 計劃符合你特定營養目標的餐點。
- 蛋白質攝取： 將其用作蛋白質攝取指南，以達到最佳的蛋白質水平以促進肌肉修復和增長。
- 碳水和脂肪規劃： 理想作為碳水攝取工具和脂肪消耗指南。
- 進度追蹤： 與食物日誌或應用程序配合使用，以便根據需要進行監控和調整。
常見問題
- 我可以用這個來減肥嗎？
可以，選擇“減重”作為健身目標，並選擇你想要的減重速度。 - 什麼是“宏量比例”？
它是你每日卡路里在碳水化合物、蛋白質和脂肪之間的百分比分配。 - 如果我遵循生酮飲食怎麼辦？
在宏量偏好中選擇“生酮（10/60/30）”選項。 - 它可以與其他工具一起使用嗎？
可以，你可以將輸出與卡路里追蹤應用程序一起使用，或在考慮特定宏量的情況下建立你的Chipotle訂單。 - 這可以幫助其他計算器嗎？
它補充了其他工具，如TDEE計算器、蛋白質計算器、碳水化合物計算器和脂肪攝取計算器，為你提供全面的視圖。
結論
如果你正在嘗試追蹤宏量、維持能量水平或改善身材，這個計算器為你提供了一個清晰的起點。從運動員微調飲食到單純想要掌握每日宏量的人，這個工具是智能營養規劃的首選資源。