基礎代謝率計算器

什麼是 BMR 計算器？

BMR 計算器幫助估算您每天身體所需的卡路里數，以執行基本功能，如靜息時的生理活動。這被稱為基礎代謝率 (BMR)。它讓您更清楚地了解您的身體僅為維持生命所消耗的卡路里——例如呼吸、循環和維持體溫等。

一旦您知道了自己的 BMR，您可以利用它來計算您的每日總能量消耗 (TDEE)，這包括通過活動燃燒的卡路里。這有助於計劃您的每日卡路里攝入，無論您的目標是減重、增重還是維持體重。

常見的 BMR 公式

如何使用計算器

使用 BMR 計算器非常簡單。按照以下步驟獲取您的結果：

• 選擇您的性別。
• 輸入您的年齡、體重和身高。 您可以選擇公制 (公斤/厘米) 或英制 (磅/英寸) 單位。
• 選擇一個公式：
  • Mifflin-St Jeor： 建議用於一般用途。
  • Harris-Benedict： 一個替代公式，稍微舊一些。
  • Katch-McArdle： 如果您知道自己的體脂百分比，這是最佳選擇。
• 選擇您的活動水平。 這會調整您的 BMR 以計算您的 TDEE（每日總能量消耗）。
• 選擇您的目標： 維持、減重或增重。
• 點擊「計算 BMR」。 您的結果將顯示在下方。

結果的含義

• BMR： 您的身體在靜息時燃燒的卡路里。
• TDEE： 根據活動水平的每日卡路里需求。
• 目標卡路里： 根據您選擇的目標（例如，減重或增重）推薦的每日攝入量。

如果啟用，您還會看到根據標準營養指導建議的宏觀營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）分解。

為什麼 BMR 重要

了解您的 BMR 和 TDEE 對於設定現實的卡路里目標非常有用。它幫助您：

• 減重： 通過創造卡路里赤字（攝入的卡路里少於消耗的卡路里）。
• 增重： 通過攝入的卡路里多於身體使用的卡路里。
• 維持體重： 通過使您的攝入量與每日能量需求相符。

這種方法可以支持健身目標、改善能量管理，並有助於更好的長期健康。

常見問題 (FAQ)

• Mifflin-St Jeor 公式是最好的嗎？
  是的，它被廣泛認為是一般用途中最準確的，除非您知道自己的確切體脂百分比。
• BMR 和 TDEE 有什麼區別？
  BMR 是您身體在靜息時的卡路里需求。TDEE 包括您的每日身體活動，通常較高。
• 我可以用這個來計劃我的飲食嗎？
  當然可以。通過了解您的卡路里需求，您可以更好地決定食物份量、餐次頻率和營養平衡。
• 我需要輸入我的體脂百分比嗎？
  只有當您選擇 Katch-McArdle 公式時，該公式會使用該信息來進行更準確的估算。
• 這個工具僅適用於運動員嗎？
  不。它適合任何想了解自己卡路里需求的人——無論您是活躍的、靜態的，還是介於兩者之間。

主要好處

• 快速估算每日卡路里需求。
• 從不同的計算方法中選擇。
• 根據活動和健身目標進行調整。
• 查看宏觀營養素建議（如果啟用）。
• 支持知情飲食和體重規劃。

這個計算器是設定和追蹤健身或營養目標的有用起點，讓您更有信心和清晰度。