卡路里計算器

使用我們的卡路里計算器追蹤您的攝取量

追蹤每日卡路里需求對於實現健身目標、維持健康生活方式或有效管理體重至關重要。卡路里計算器是一個用戶友好的工具，通過根據您的年齡、性別、身高、體重和活動水平估算您的每日卡路里需求，簡化了這一過程。以下是您需要了解的所有信息，以充分利用這個計算器。

為什麼要使用卡路里計算器？

該計算器旨在提供準確和個性化的卡路里建議，以幫助您： - 維持當前體重。 - 安全有效地計劃減重。 - 制定健康增重策略。 - 根據您的活動水平和目標調整飲食。

無論您旨在改善健身、支持體重管理還是增強整體健康，這個工具都能作為一個簡單可靠的指導。

計算器的主要特點

• 雙重測量選項： 根據方便選擇美制單位（磅、英尺和英寸）或公制單位（千克和厘米）。
• 可自定義設置：
• 從三種廣泛使用的基礎代謝率（BMR）公式中選擇：Mifflin St Jeor、修訂的Harris-Benedict和Katch-McArdle。
• 選擇結果以卡路里或千焦耳顯示。
• 活動水平調整： 選擇您的活動水平，從久坐不動到非常活躍，以獲得根據您的生活方式量身定制的準確卡路里建議。
• 一目了然的結果： 查看維持體重、減重或增重的卡路里建議，包括輕微和極端的調整。
• 視覺洞察： 動態條形圖展示您的結果，使理解和比較不同卡路里需求變得更容易。

如何使用計算器

步驟1：輸入您的基本信息

• 年齡： 輸入您的年齡（15至80歲）。
• 性別： 選擇男性或女性。
• 身高： 對於美制單位，輸入您的身高（英尺和英寸）。對於公制單位，輸入您的身高（厘米）。
• 體重： 輸入您的體重（美制單位為磅，公制單位為千克）。

步驟2：選擇您的活動水平

選擇最符合您活動例行的描述： - 久坐不動：幾乎沒有運動。 - 輕度：每週運動1-3次。 - 中度：每週運動4-5次（默認）。 - 活躍：每天運動或進行強度訓練。 - 非常活躍：每週進行6-7次強度運動。 - 額外活躍：每天進行非常強度的運動或從事體力要求高的工作。

步驟3：自定義設置（可選）

點擊+ 設置以： - 選擇您喜好的BMR公式。 - 選擇結果的單位（卡路里或千焦耳）。 - 添加體脂百分比（如果使用Katch-McArdle公式）。

步驟4：計算您的結果

• 點擊計算以查看您的卡路里需求。
• 結果分為：
• 維持體重： 維持當前體重所需的每日卡路里。
• 減重和增重： 輕微、標準或極端體重變化的建議。

步驟5：用圖表可視化

• 在清晰的互動條形圖中查看您的結果。這個視覺幫助您比較不同目標的卡路里需求。

有效使用的實用提示

• 誠實： 輸入準確的詳細信息以獲得最可靠的結果。
• 考慮您的目標： 使用計算器確定飲食或運動調整的起點。
• 定期回顧： 隨著年齡、體重或活動水平的變化更新您的輸入，以保持建議的準確性。
• 保存結果： 記下或截圖您的結果以供參考。

理解結果

您的卡路里建議以易於理解的類別呈現： - 維持體重： 維持當前體重所需的卡路里。 - 減重： 輕微（每週0.5磅）、標準（每週1磅）或極端（每週2磅）減重的選擇。 - 增重： 輕微（每週0.5磅）、標準（每週1磅）或極端（每週2磅）增重的建議。

該工具根據您的基礎代謝率（BMR）和活動水平計算這些，提供量身定制的精確估算，符合您的生活方式和目標。

今天就開始您的健康之旅

卡路里計算器是一個強大而簡單的工具，可以讓您掌控自己的營養。通過提供個性化建議和易於理解的見解，它使您能夠對飲食和健身做出明智的決策。今天就開始使用它，邁出實現健康目標的第一步！